Alasan Diet Keto Tidak Berhasil

Diet keto adalah diet yang memakan makanan rendah karbohidrat yang digunakan banyak orang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Saat mengikuti diet keto, karbohidrat biasanya dikurangi menjadi 20 hingga 50 gram per hari. Hal ini telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah juga.

Apabila Anda sedang menjalankan diet keto namun tidak kunjung berhasil menurunkan berat badan, mungkin ini alasannya.

Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori

Saat mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori. Jika Anda beralih ke diet keto dan tidak memperhatikan asupan kalori, berat badan Anda tidak akan turun. Karena banyak makanan ramah keto, termasuk alpukat, minyak zaitun, susu penuh lemak dan kacang-kacangan, tinggi kalori, penting untuk tidak berlebihan.

Kebanyakan orang merasa lebih puas setelah makan makanan dan camilan ketogenik karena efek mengenyangkan lemak dan protein. Namun, sangat mungkin untuk mengonsumsi terlalu banyak kalori pada diet ketogenik dengan mengonsumsi porsi yang terlalu besar atau dengan mengemil makanan berkalori tinggi sepanjang hari.

Memperhatikan ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik dan mengemil di antara waktu makan dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Stres dan tidak cukup tidur
Dilansir dari healthline, penelitian menunjukkan bahwa stres, terutama stres kronis, dan kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap penurunan berat badan. Ketika tubuh Anda stres, itu menghasilkan jumlah hormon yang disebut kortisol dalam jumlah berlebih.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada hormon pengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin, menyebabkan peningkatan nafsu makan. Anda dapat menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur dengan mencoba teknik seperti meditasi atau yoga dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk perangkat elektronik.

Tidak makan makanan bergizi
Apa pun rencana diet yang diikuti, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah dengan mengonsumsi makanan utuh yang bergizi. Mengandalkan makanan olahan dapat mengurangi penurunan berat badan Anda meskipun makanan tersebut ramah keto. Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi Anda sambil menurunkan berat badan pada diet keto, tetaplah mengkonsumsi makanan utuh yang tidak diproses.

(HV)