Kasus Human Metapneumovirus (HMPV) telah dilaporkan terjadi di Indonesia, terutama menyerang anak-anak. Virus ini memengaruhi saluran pernapasan dan menunjukkan gejala seperti flu, termasuk batuk, demam, serta hidung tersumbat. Dalam menghadapi ancaman virus ini, menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi menjadi langkah yang sangat penting.
Menurut dr. Sukamto Koesnoe, spesialis penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, meskipun tidak ada makanan yang dapat sepenuhnya mencegah virus, pola makan yang kaya nutrisi dapat membantu sistem imun bekerja lebih baik.
Nutrisi Penting untuk Mendukung Sistem Imun
- Vitamin C
Vitamin ini dikenal mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Anda dapat menemukannya dalam buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomat. - Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam memperkuat imunitas. Sumbernya meliputi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta telur, susu, produk susu fortifikasi, dan jamur. - Vitamin E
Antioksidan dalam vitamin E membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Vitamin ini dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kedelai, biji-bijian seperti biji bunga matahari, labu, serta makanan seperti minyak zaitun dan alpukat. - Zinc
Mineral zinc mendukung fungsi imun tubuh. Sumbernya termasuk daging merah tanpa lemak, seafood seperti tiram dan kepiting, kacang mete, biji labu, dan gandum utuh.
Makanan yang Dianjurkan
Dr. Sukamto juga merekomendasikan makanan dengan kandungan probiotik alami seperti yogurt, tempe, kimchi, kefir, dan kombucha tanpa tambahan gula. Probiotik ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan yang erat kaitannya dengan sistem imun. Selain itu, rempah-rempah seperti jahe, kunyit, bawang putih, kayu manis, cengkeh, dan temulawak dapat digunakan sebagai penunjang kesehatan tubuh.
Pola Makan Seimbang dan Minuman Sehat
Menjaga pola makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang sangat dianjurkan. Hindari makanan olahan, gorengan berlebih, serta kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak. Sebaliknya, utamakan makanan segar untuk memastikan asupan nutrisi yang optimal.
Selain makanan, pilihan minuman sehat seperti teh hijau, air kelapa, atau infused water dengan lemon dan jeruk nipis juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan kombinasi makanan bergizi dan pola hidup sehat, risiko terkena virus HMPV dapat ditekan, dan tubuh akan lebih siap melawan infeksi.
