Efek Blue Light Bagi Kesehatan Mata
Blue light adalah sinar biru yang dipancarkan dari layar perangkat digital seperti televisi, laptop, PC, smartphone, tablet, dan perangkat gadget lainnya.
Sinar biru tersebut awalnya diciptakan sebagai sinar buatan untuk menerangi layar gawai yang kita gunakan. Selain itu Cahaya matahari juga merupakan sinar biru dan Itulah yang membuat kita tetap bangun di siang hari, dan tidur di malam hari.
Seperti cahaya matahari yang memiliki manfaat pada kita dan bahayanya juga, tentu sinar biru pada gadget ini juga memiliki hal yang sama. Nah sekarang yuk, ketahui apa itu bluelight, dari mulai bahaya sampai manfaatnya.
1. Bahaya Blue Light
Perangkat digital seperti gadget sebenarnya tidak merusak mata. Namun, terlalu lama menggunakan gadget bisa menyebabkan ketegangan pada mata yang bisa berdampak negatif terhadap kesehatan mata. Alasannya karena bermain gadget bisa menurunkan jumlah kedipan mata yang memicu kelelahan pada mata.
Ketegangan mata ini disebut dengan computer vision syndrome (CVS). Gejala CVS biasanya muncul setelah bermain gadget selama 20 jam yang ditandai dengan mata kering, mata berair, penglihatan kabur atau ganda, peka terhadap cahaya silau, sulit berkonsentrasi, sulit membuka mata, sakit kepala, serta nyeri di leher, bahu dan punggung.
Akibat dari bahaya blue light , Anda menjadi sulit untuk mengantuk atau tidur dan pastinya akan berdampak pada kesehatan Anda. Secara ilmiah, sinar biru tadi akan mengurangi produksi hormon perangsang tidur atau melatonin. Ketika hormon ini berkurang, maka rasa mengantuk pun juga berkurang.
Meski mata dan badan sudah sangat lelah, Anda tak akan pernah bisa mengantuk tanpa adanya hormon melatonin. Sinar biru bisa masuk ke dalam mata. Sayangnya, mata manusia tidak memiliki perlindungan untuk paparan sinar biru, baik yang berasal dari sinar matahari atau peralatan elektronik.
Sinar biru termasuk sinar yang paling berbahaya bagi retina karena bisa menimbulkan efek jangka panjang berupa kerusakan pada retina. Pada paparan sinar biru yang berlebih, seseorang mungkin saja mengalami degenerasi makula, glaukoma, penyakit retina degeneratif bahkan kebutaan. Terpapar sinar biru secara terus-menerus juga bisa membuat kornea dan lensa mata tidak berdaya dalam memblokir atau memantulkannya.
2. Manfaat Blue Light
Sinar biru bisa sangat bermanfaat bagi Anda. Seperti membuat Anda bisa semakin produktif, fokus, dan terjaga meski badan terasa lelah. Selain itu, sinar biru juga mampu mempengaruhi jam bangun dan jam tidur Anda. Walaupun sinar biru memiliki manfaat tentu Anda juga sadar betul akan bahayanya bagi mata Anda.
Sebaiknya atur waktu penggunaan gadget Anda agar tidak terjadi hal yang menganggu kesehatan khususnya mata. Dengan mengkontrol penggunaan gadget, risiko Anda memiliki gangguan penglihatan jadi lebih sedikit.
Namun jika dilihat di atas dari bahaya sampai manfaat efeknya lebih banyak bahayanya dari pada manfaatnya, lalu bagaiamana si caranya menjaga kesehatan mata dari blue light ?
- Mengurangi waktu di depan layar. Cara pertama yang dapat Anda lakukan yakni dengan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di depan layar. Setidaknya sediakan waktu beberapa jam lebih lama dengan tidak melihat layar gadget agar mata Anda beristirahat sejenak.
- Yellow screen.Komputer dengan layar berwarna kekuningan dapat menghalangi jumlah blue light yang dipancarkan dari layar. Hal ini dapat membantu meringankan ketegangan mata Anda dengan cara meningkatkan kontras warna.
- Aktifkan dark mode. Dengan mengaktifkan fitur dark mode, Anda bisa menghemat daya yang digunakan perangkat. Hal ini karena warna piksel berhubungan pada jumlah daya yang digunakan. Warna piksel yang lebih gelap membutuhkan jumlah energi yang jauh lebih sedikit dibanding warna piksel yang terang. Memainkan ponsel dengan fitur dark mode di malam hari akan mengurangi risiko gangguan mata dan insomnia.
(DT)
