Penyakit Ini Akan Mengintai Jika Terlalu Lama Duduk!
Selama WFH mengharuskan kita untuk selalu berada di depan layar selama 8 jam, bahkan lebih. Bahkan sering kali Anda tidak sadar karena terlalu lama duduk membuat tubuh menjadi cepat lelah pegal-pegal.
Parahnya, kerap kali muncul rasa nyeri pada area punggung bawah. Jika demikian, harap waspada ya, Scarf Lover. Karena terlalu lama duduk bisa membuat Anda mengalami masalah nyeri punggung bawah atau lower back pain.
Nyeri punggung bawah didefinisikan sebagai nyeri pada tulang belakang yang terdiri dari bagian tulang belakang yang melengkung ke dalam di pangkalan.
Menurut Healthline, penyebab dari masalah nyeri punggung adalah bisa dikarenakan postur duduk yang tidak baik. Posisi duduk yang bungkuk dapat dapat membebani cakram atau bantalan berisi cairan yang melindungi tulang belakang agar tidak saling bergesekan.
Rasa sakit saat nyeri punggung bawah tentu beragam, tidak bisa disamakan tiap orang, ada yang biasa saja, sampai yang paling menyakitkan. Maka dari itu, jangan menganggap remeh masalah kondisi duduk yang terlalu lama
Bagaimana posisi duduk terbaik untuk menghindari masalah nyeri punggung bawah?
Sangat penting untuk selalu menjaga kualitas serta berapa lama posisi duduk. Duduk yang terlalu lama dalam satu posisi sangat tidak baik untuk kesehatan.
Posisi yang terlalu ke depan, bersandar terlalu ke belakang akan memberikan tekanan pada bagian tulang pada waktu yang lama, sehingga akhirnya akan muncul rasa sakit pada area tersebut.
Usahakan agar selalu duduk dengan tegak. Posisikan tubuh serta bahu tetap rata dan jangan biarkan panggul berputar kehadapan depan.
Di tengah-tengah bekerja, selalu ingat untuk melakukan peregangan agar otot dan sendi juga bisa istirahat sejenak. Anda bisa jalan-jalan kecil keliling rumah agar sambal melakukan hal lain. Bila dirasa waktu istirahat sudah cukup, Anda bisa kembali duduk dan bekerja. Lakukan selama beberapa kali.
Namun bila masalah nyeri punggung tengah terjadi, selain memperhatikan posisi duduk, juga penting untuk menata posisi meja kerja sehingga membantu Anda agar mudah mendapatkan postur terbaik. Sesuaikan juga antara pandangan mata dengan monitor agar lebih bisa melihat dengan sempurna.
Langkah selanjutnya adalah dengan mengompres. Anda bisa kompres menggunakan es selama 20 menit atau bila ingin yang hangat, Anda bisa gunakan bantal pemanas. Karena sebagian orang merasa nyeri bisa cepat hilang jika dikompres dengan sesuatu yang hangat.
Kemudian, tambahkan penyanggah di bagian tulang belakang saat Anda duduk dengan menggunakan handuk yang digulung atau bantal khusus untuk pinggang. Alat bantu penyanggah ini akan membantu postur duduk menjadi lebih baik. Terakhir, yang bisa dilakukan adalah memijat area punggung secara perlahan untuk membntu mengendurkan otot yang tegang.
Bila memang rasa nyeri tidak membaik dan semakin parah, segera konsultasikan pada dokter. (AA)
