Nutrisi yang Bisa Mengoptimalkan Kesehatan Mata

Paparan sinar gadget memberikan efek buruk pada mata jika dimainkan secara terus-menerus. Penting sekali untuk menjaga kesehatan mata saat Anda sering memainkan gadget.

Salah satu hal penting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda ialah memakan makanan yang bernutrisi tinggi. Beberapa nutrisi pada makanan dapat membantu menjaga fungsi mata, melindungi mata Anda dari cahaya berbahaya, dan mengurangi perkembangan penyakit degeneratif terkait usia.

Berikut beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi mata Anda.

Vitamin A

Vitamin A menjadi vitamin yang paling penting dan harus dikonsumsi untuk kesehatan mata. Kekurangan vitamin A menjadi salah satu penyebab kebutaan paling umum di dunia. Vitamin ini penting untuk menjaga sel-sel penginderaan cahaya mata Anda, yang juga dikenal sebagai fotoreseptor. Jika tidak mengonsumsi cukup vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja, mata kering, atau bahkan buta.

Vitamin A hanya ditemukan dalam makanan hewani. Sumber makanan terkaya termasuk hati, kuning telur, dan produk susu. Namun, jika Anda vegan atau tidak menyukai produk hewani, Anda bisa mendapatkan vitamin A dari senyawa tanaman antioksidan yang disebut provitamin A karotenoid, yang terdapat pada beberapa buah dan sayuran seperti kangkung, bayam, dan wortel.

Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid kuning yang dikenal sebagai pigmen makula. Lutein dan zeaxanthin berfungsi sebagai tabir surya alami yang dapat melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya.

Lutein dan zeaxanthin biasanya muncul bersamaan dalam makanan seperti bayam, lobak swiss, kangkung, peterseli, pistachio, kacang hijau, kuning telur, jagung manis, dan anggur merah.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA penting untuk kesehatan mata. DHA ditemukan dalam jumlah tinggi di retina Anda, yang dapat membantu menjaga fungsi mata dan juga penting untuk perkembangan otak dan mata selama masa bayi. Dengan demikian, kekurangan DHA dapat mengganggu penglihatan terutama pada anak-anak.

mengonsumsi suplemen EPA dan DHA setiap hari selama tiga bulan secara signifikan dapat mengurangi gejala mata kering dengan meningkatkan pembentukan cairan air mata. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mencegah penyakit mata lainnya.

Vitamin C

Mata Anda membutuhkan antioksidan dalam jumlah tinggi, untuk itu sangat penting untuk mengonsumsi vitamin c. Konsentrasi vitamin C lebih tinggi pada aqueous humor mata dibandingkan pada cairan tubuh lainnya. Aqueous humor adalah cairan yang mengisi bagian terluar mata Anda. Untuk itu penting untuk Anda mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya vitamin C.

Mengonsumsi vitamin C dapat menghindari Anda dari terkenanya penyakit katarak, karena penyakit katarak memiliki kandungan antioksidan yang rendah akibat kekurangan vitamin c. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin C seperti paprika, buah jeruk, jambu biji, kangkung, dan brokoli.

Vitamin E

Vitamin E adalah sekelompok antioksidan yang larut dalam lemak yang melindungi asam lemak dari oksidasi berbahaya. Retina mata Anda memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi, sehingga asupan vitamin E yang cukup penting untuk menjaga kesehatan mata.

Mengonsumsi lebih dari 7 mg vitamin E setiap hari dapat mengurangi risiko katarak terkait usia sebesar 6%. Untuk itu Anda dapat memakan makanan terbaik yang mengandung vitamin E seperti almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati seperti minyak biji rami.

Zinc Atau Seng

Seng merupakan bagian dari banyak enzim esensial, termasuk superoksida dismutase, yang berfungsi sebagai antioksidan. Seng juga terlibat dalam pembentukan pigmen visual di retina Anda. Maka dari itu, kekurangan seng dapat menyebabkan rabun senja.

Agar mata Anda tetap ternutrisi kandungan seng dengan baik, Anda dapat memakan tiram, daging, biji labu, dan kacang tanah yang kaya akan kandungan sengnya. (HV)