Memaknai Memaafkan dan Melepaskan Dendam

Siapa yang tidak tersakiti jika tindakan atau perkataan orang lain melukai diri kita? Siapaun mungkin akan merasakan perasaan sedih dan kecewa.

Jika dibiarkan terus-menerus, luka-luka ini bisa membuat Anda merasa marah dan getir atau bahkan dendam. Namun, semua akan membuang-buang energi Anda jika Anda tidak bisa memaknai artinya memaafkan dan melepaskan dendam. Dengan merangkul pengampunan (memaafkan), Anda juga bisa merangkul kedamaian, harapan, syukur, dan kegembiraan.

Apakah memaafkan itu?

Arti memaafkan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Namun, secara umum, ini melibatkan keputusan untuk melepaskan kebencian dan pikiran balas dendam. Tindakan yang menyakiti atau menyinggung Anda mungkin selalu ada bersama Anda, tetapi memaafkan dapat membantu membebaskan Anda dari kendali orang yang menyakiti Anda. Memaafkan tidak berarti melupakan atau memaafkan kerugian yang menimpa Anda atau berbaikan dengan orang yang menyebabkan kerugian tersebut. Memaafkan mendatangkan semacam kedamaian yang membantu Anda melanjutkan hidup.

Manfaat memaafkan seseorang

Melepaskan dendam dan kepahitan dapat membuka jalan bagi kesehatan dan ketenangan pikiran yang lebih baik. Manfaat memaafkan bisa mengarah pada:

Hubungan yang lebih sehat
Meningkatkan kesehatan mental
Kurangi kecemasan, stres, dan permusuhan
Darah rendah
Lebih sedikit gejala depresi
Sistem kekebalan yang lebih kuat
Meningkatkan kesehatan jantung
Peningkatan harga diri

Mengapa begitu mudah menyimpan dendam?

Ya, mudah saja, karena bisa jadi Anda disakiti oleh seseorang, terutama seseorang yang Anda cintai dan percayai, dapat menyebabkan kemarahan, kesedihan, dan kebingungan. Jika Anda memikirkan kejadian atau situasi yang menyakitkan, dendam yang dipenuhi dengan kebencian dan permusuhan dapat berakar. Jika Anda membiarkan perasaan negatif menyingkirkan perasaan positif, Anda mungkin mendapati diri Anda ditelan oleh kepahitan atau ketidakadilan Anda sendiri. Beberapa orang secara alami lebih pemaaf daripada yang lain. Tetapi bahkan jika Anda menyimpan dendam, hampir semua orang bisa belajar menjadi lebih pemaaf.

Efek menyimpan dendam

Jika Anda tidak mau memaafkan, Anda mungkin:

Bawa amarah dan kepahitan ke dalam setiap hubungan dan pengalaman baru
Menjadi begitu terbungkus dalam kesalahan sehingga Anda tidak dapat menikmati saat ini
Menjadi depresi atau cemas
Merasa bahwa hidup Anda tidak memiliki makna atau tujuan, atau bahwa Anda bertentangan dengan keyakinan spiritual Anda
Kehilangan keterhubungan yang berharga dan memperkaya dengan orang lain

Memaafkan adalah komitmen untuk proses perubahan yang dipersonalisasi. Untuk beralih dari penderitaan ke memaafkan, Anda mungkin dapat:

Kenali nilai memaafkan dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan hidup Anda
Identifikasi apa yang membutuhkan penyembuhan dan siapa yang perlu diampuni atau dimaafkan dan untuk apa
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau menemui seorang konselor
Akui emosi Anda tentang kerugian yang menimpa Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku Anda, dan berusahalah untuk melepaskannya
Pilih untuk memaafkan orang yang menyinggung Anda
Menjauhlah dari peran Anda sebagai korban dan lepaskan kendali dan kekuatan yang dimiliki orang dan situasi yang menyinggung dalam hidup Anda
Saat Anda melepaskan dendam, Anda tidak akan lagi mendefinisikan hidup Anda dengan bagaimana Anda telah disakiti. Anda bahkan mungkin menemukan kasih sayang dan pengertian.

Memaafkan bisa menjadi tantangan, terutama jika orang yang melukai Anda tidak mengakui salahnya. Namun, jika Anda merasa mandek dalam memaafkan, Anda dapat:

Praktikkan empati. Cobalah melihat situasinya dari sudut pandang orang lain.
Tanyakan pada diri Anda mengapa dia akan berperilaku seperti itu. Mungkin Anda akan bereaksi serupa jika Anda menghadapi situasi yang sama.
Renungkan saat-saat Anda menyakiti orang lain dan orang-orang yang telah memaafkan Anda.
Tulis dalam jurnal, berdoa atau gunakan meditasi terpandu – atau berbicaralah dengan seseorang yang menurut Anda bijaksana dan penuh kasih, seperti pemimpin spiritual, penyedia kesehatan mental, atau orang yang dicintai atau teman yang tidak memihak.
Sadarilah bahwa memaafkan adalah sebuah proses, dan bahkan rasa sakit yang kecil mungkin perlu ditinjau kembali dan dimaafkan berulang kali.
Apakah pengampunan menjamin rekonsiliasi?
Jika peristiwa menyakitkan itu melibatkan seseorang yang hubungannya tidak Anda hargai, memaafkan dapat mengarah pada rekonsiliasi.

(AR)