Sebelum berlari, banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya mengonsumsi karbohidrat atau protein terlebih dahulu. Keduanya memang memiliki peran penting bagi tubuh, tetapi jika tujuan utamanya adalah mendapatkan energi untuk berlari, karbohidrat menjadi nutrisi yang lebih diutamakan.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang digunakan tubuh saat berolahraga. Ketika mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa dan menyimpannya dalam bentuk glikogen di otot serta hati. Cadangan energi inilah yang akan digunakan saat berlari, terutama untuk aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Beberapa pilihan karbohidrat yang dapat dikonsumsi sebelum running antara lain pisang, roti gandum, oatmeal, kentang, atau granola. Makanan tersebut dapat membantu menjaga energi tetap stabil selama berolahraga tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
Sementara itu, protein memiliki fungsi utama untuk membantu pemulihan dan perbaikan jaringan otot. Protein memang penting bagi pelari, tetapi manfaatnya lebih terasa setelah latihan dibandingkan sebelum berlari. Mengonsumsi protein dalam jumlah besar tepat sebelum running juga berisiko membuat pencernaan bekerja lebih berat sehingga sebagian orang merasa kurang nyaman saat berolahraga.
Meski demikian, bukan berarti protein harus dihindari sepenuhnya. Kombinasi karbohidrat dan sedikit protein justru bisa menjadi pilihan yang baik sebelum lari. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang, oatmeal dengan yogurt, atau pisang dengan susu. Kombinasi ini membantu menyediakan energi sekaligus memberikan asupan nutrisi yang lebih seimbang.
Waktu makan juga perlu diperhatikan. Jika akan melakukan lari jarak jauh atau sesi latihan intens, sebaiknya konsumsi makanan utama yang kaya karbohidrat sekitar dua hingga tiga jam sebelum berlari. Sementara untuk lari santai di pagi hari, camilan ringan seperti pisang atau roti dapat dikonsumsi sekitar 30 hingga 60 menit sebelumnya.
Pada akhirnya, baik karbohidrat maupun protein memiliki manfaat masing-masing. Namun, jika harus memilih mana yang lebih penting sebelum running, karbohidrat adalah jawabannya karena berperan sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Dengan asupan yang tepat, Scarf Lover dapat berlari dengan lebih nyaman, bertenaga, dan siap mencapai target latihan.
