Makanan Diet Ini Cocok Untuk Anda yang Sedang Mengalami Masa Menopause
Menopause adalah transisi alami dalam kehidupan wanita saat siklus menstruasinya berakhir. Ini dikonfirmasi 12 bulan setelah haid terakhir Anda. Namun, transisi dan gejala yang terkait dengan menopause dapat berlangsung selama beberapa tahun.
Selama masa transisi ke menopause dan seterusnya, hormon estrogen mulai menurun, mengganggu pola siklus normal estrogen dan progesteron Anda .Penurunan kadar estrogen berdampak negatif pada metabolisme Anda, berpotensi menyebabkan penambahan berat badan. Perubahan ini juga dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda dan bagaimana tubuh Anda mencerna karbohidrat. Inilah beberapa rekomendasi makanan diet untuk Anda yang sedang mengalami masa menopause, dianatarnya:
- Produk Susu
Penurunan kadar estrogen selama menopause dapat meningkatkan risiko wanita mengalami patah tulang. Produk susu, seperti susu, yogurt dan keju, mengandung kalsium, fosfor, kalium, magnesium dan vitamin D dan K semua itu penting untuk kesehatan tulang Anda. melansir dari Healthline hampir 750 wanita pascamenopause, mereka yang makan lebih banyak produk susu dan protein hewani memiliki kepadatan tulang yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih sedikit.
- Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, dapat bermanfaat bagi wanita yang mengalami menopause. Makanan tertinggi asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti mackerel, salmon dan ikan teri.
- Biji-Bijian
Biji-bijian utuh mengandung nutrisi tinggi, termasuk serat dan vitamin B, seperti tiamin, niasin, riboflavin, dan asam pantotenat. Diet tinggi biji-bijian telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Makanan biji-bijian termasuk beras merah, roti gandum, barley, quinoa, gandum Khorasan dan gandum hitam.
- Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran
Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral, serat dan antioksidan. Melansir dari Healthline Sayuran kucifer mungkin sangat membantu bagi wanita pascamenopause. Dalam sebuah penelitian, makan brokoli menurunkan kadar jenis estrogen yang terkait dengan kanker payudara, sekaligus meningkatkan kadar jenis estrogen yang melindungi terhadap kanker payudara.
Scarflover, diet makanan utuh yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein berkualitas tinggi, dan produk susu dapat mengurangi gejala menopause. Perubahan sederhana pada diet Anda ini dapat membuat transisi penting dalam hidup Anda menjadi lebih mudah.
(DT)
