6 Solusi Sederhana untuk Meningkatkan Ergonomi Ruang Kerja di Rumah Anda

Scarf Lover, bekerja dalam waktu yang cukup lama dirumah membuat bosan dan tidak nyaman, Anda dapat meningkatkan lingkungan kerja dirumah yang mendukung.

Mengutip dari health line.com bahwa Ketidaknyamanan itu berasal dari berbagai sumber, seperti tempat kerja yang buruk, posisi tubuh yang kurang tepat atau tekanan kontak dapat dihindari. 

Sekarang Scarf Lover tidak perlu khawatir, karena semua bisa diatasi dengan teknik berikut yang dilansir dari laman healthline.com

1. Sejajarkan tubuh Anda

Salah satu cara yang membuat Anda tidak nyaman bekerja dengan waktu yang cukup lama ialah, posisi tubuh yang tidak sesuai. Makadari itu, saat duduk tegak, rilekskan bahu dan jaga siku sejajar dengan keyboard. Jika perlu, angkat kursi untuk sejajar dengan monitor Anda. Kemudian tambahkan sandaran untuk menopang kaki apabila diperlukan. Hal tersebut dilakukan untuk menjaga tulang belakang dan mencegah dari rasa sakit agar tetap sejajar antara layar dan wajah Anda. 

2. Perhatikan lengan Anda

Selain mengatur posisi tubuh, coba perhatikan lengan Anda. Saat Anda sedang mengetik di keyboard, coba letakkan lengan Anda berada di samping siku yang ditekuk hingga 90 derajat. 

Jika kursi Anda memiliki sandaran tangan, coba sesuaikan juga dengan bahu agar rileks. Dengan cara, gunakan sandaran lengan dan pergelangan tangan saat Anda istirahat. Jika lengan tidak bisa disesuaikan dan tidak mendukung dengan baik, pertimbangkan untuk melepaskannya. 

3. Dukung punggung bawah Anda

Selain memperhatikan posisi kepala, lengan dan tubuh. Anda juga perlu memperhatikan punggung bawah agar tetap merasa nyaman meskipun bekerja dalam waktu yang lama. Cara yang baik untuk menopang punggung Anda adalah dengan memastikan bokong menempel kuat ke sandaran kursi. Bisa dengan menggunakan bantal kecil agar menjaga kenyamanan punggung bawah Anda.

4. Istirahatkan penglihatan

Setelah sekian lama bekerja di depan layar. Perhatikan juga kesehatan mata. Karena ini merupakan indera penglihatan yang paling penting dan tidak ada gantinya. Mulai sekarang, cobalah untuk melihat objek yang jauh setelah 20menit menatap layar monitor atau istirahat mata setiap 20 atau 30 menit sebelum kembali menatap layar.

5. Bergerak dan lakukan peregangan

Biasakan diri Anda dengan rutinitas berdiri dan menjauh dari komputer setiap 20 hingga 30 menit. Hal ini berguna untuk melatih peregangan kompensasi untuk meregangkan kelompok otot yang tegang, seperti dada, punggung, pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan kaki.

6. Investasikan dalam peralatan

Selain menjaga kenyamanan kerja dari diri Anda sendiri, coba perhatikan faktor lain seperti kursi dan meja yang berkontribusi secara tidak langsung pada pekerjaan Anda.  Untuk itu, coba gunakan peralatan yang mendukung suasana kerja Anda. Seperti pilihan peralatan yang ramah ergonomis dengan biaya lebih rendah.

(TS)