5 Tips untuk Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Berenergi
Apakah Scarf Lover pernah merasa lesu di pagi hari? Jika demikian, maka Anda perlu memperhatikan pola tidur Anda. Tahun 2020 telah berdampak bagi banyak orang karena adanya pandemi Covid-19, dan jika pola tidur Anda terganggu, Anda bisa merasa pusing dan tidak berenergi sepanjang hari. Dan jika Anda merasa seperti itu sepanjang hari, mungkin hari Anda berlalu begitu saja tanpa mengedepankan peluang untuk produktivitas.
Dilansir dari lifehack.org, berikut ini tips tidur yang lebih baik serta nyenyak dan memulai hari dengan perasaan waspada dan termotivasi.
1. Tetapkan Jadwal
Tidur pada waktu yang sama setiap malam akan membantu Anda melatih pikiran untuk rileks dan membentuk pola produksi hormon tidur pada saat yang terbaik bagi Anda. oleh karena, itu perlu adanya penetapan jadwal tidur yang teratur setiap harinya, untuk sabtu dan minggu, itu dapat pula Anda atur sesuai kebutuhan Anda. Setelah Anda melakukan rutinitas, Anda akan cenderung mendapatkan 8 jam tidur yang disarankan setiap malam. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih fokus dan waspada sepanjang hari.
2. Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum
Memperhatikan apa yang Anda makan dan minum juga akan membantu Anda menjadi lebih nyenyak lagi untuk tidur di malam hari dan berenergi di pagi hari. Anda dapat melakukan yang terbaik untuk tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur. Makanan pedas dan asam juga harus dihindari, karena dapat menyebabkan sakit perut, gangguan pencernaan, atau bahkan mulas. Kopi dan minuman berkafein juga merupakan penyebabnya. Hindari minum kopi beberapa jam sebelum tidur. Faktanya, berdasarkan studi, sebaiknya hindari kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
3. Jauhi Teknologi
Hal ini mungkin terbilang sulit dilakukan, bagaimana tidak, sebelum dan setelah tidur pasti kita terpaku pada ponsel, entah membalas chat, menyalakan alarm, dan lainnya. Tetapi, salah satu kiat terbaik untuk tidur lebih nyenyak adalah menahan keinginan untuk melihat ponsel saat Anda mencoba untuk tidur. Begitu kepala Anda menyentuh bantal, sangat penting bagi Anda untuk tidak mengekspos diri Anda ke cahaya langsung, dan jika Anda rutin untuk tidak melakukan kebiasaan tersebut, maka sekresi hormon melatonin alami tubuh Anda berkurang, yang sangat bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur .
4. Olahraga Lebih Awal
Berolahraga di awal hari akan membantu Anda merasa lebih berenergi. Lakukan latihan-latihan ringan atau jika Anda mempunyai waktu lebih banyak, dapat melakukan jogging ke luar rumah, atau ke gym untuk latihan yang lebih berat. Dengan begitu, Anda dapat bersemangat dengan adrenalin sehingga butuh beberapa jam untuk menjadi rileks. Berolahraga di pagi hari atau sepanjang hari adalah tips untuk tidur yang lebih baik jika Anda mampu mengakomodasi jangka waktu tersebut. Saat berolahraga, Anda menaikkan suhu inti tubuh, dan memberi sedikit tekanan pada sistem saraf pusat. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga di siang hari, dapat membuat Anda sulit tidur lebih nyenyak.
5. Perbarui Lingkungan Tidur Anda
Area tempat Anda tidur adalah tempat Anda menghabiskan banyak waktu. Ini adalah waktu yang Anda habiskan untuk tidur, namun perlu diperhatikan juga kondisinya. Misalnya, Anda mendapatkan rata-rata 5 hingga 7 jam tidur per malam. Jika Anda mengalikannya dengan 7 hari seminggu, Anda menghabiskan 35 hingga 49 jam seminggu di satu tempat. Sekarang, kalikan dengan 52 minggu setahun. Itu artinya, Anda menghabiskan banyak waktu di lingkungan tidur Anda.
Jadi, sangat penting untuk melihat lebih dekat bantal, kasur, dan selimut Anda. Anda disarankan untuk mengganti bantal Anda setiap beberapa tahun. Jenis bantal juga penting. Tidur menyamping dan tidur punggung umumnya membutuhkan jenis bantal yang berbeda agar bisa tidur nyenyak dan tanpa sakit leher atau punggung. Kekencangan kasur dan kelembutan selimut juga berpengaruh pada tidur Anda. Jika Anda menghabiskan kira-kira 50 jam seminggu di tempat tidur, ada gunanya memastikan Anda senyaman mungkin. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke bantal Anda karena dapat meningkatkan relaksasi.
Untuk merasa berenergi di pagi hari, sangat penting untuk mengikuti tips tidur yang lebih baik ini. Kelima langkah di atas dapat dilakukan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan lebih berenergi. Selamat mencoba, Scarf Lover.
(AR)
