Protein telah lama dikenal sebagai salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Nutrisi ini berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, mendukung fungsi otot dan sistem imun, hingga membantu proses pembekuan darah. Tak hanya itu, pola makan tinggi protein juga kerap dikaitkan dengan upaya menjaga berat badan ideal.
Saat membicarakan sumber protein, banyak orang langsung teringat pada daging, ikan, telur, atau produk susu. Padahal, beberapa jenis buah juga mengandung protein dalam jumlah yang cukup baik dibandingkan buah lainnya. Meski buah bukan sumber utama protein, kandungan nutrisi lain seperti serat, antioksidan, vitamin, dan fitonutrien menjadikannya pilihan yang baik untuk melengkapi kebutuhan harian.
Berikut lima buah dengan kandungan protein tertinggi yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat Anda.
Alpukat
Selain dikenal sebagai sumber lemak sehat, avokad juga mengandung sekitar 1,5 gram protein dalam setengah buah. Kandungan seratnya yang tinggi membuat buah ini cocok dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan yang mengenyangkan.
Jambu Biji
Di antara berbagai jenis buah, jambu biji termasuk yang memiliki kandungan protein paling tinggi. Dalam satu cangkir sajian, buah ini mengandung sekitar 4 gram protein dan 9 gram serat. Tak hanya itu, jambu biji juga kaya vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
Delima
Biji delima mengandung protein sekaligus antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam setengah cangkir sajian, buah ini mengandung sekitar 1,5 gram protein dan 3,5 gram serat.
Nangka
Buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia ini mengandung sekitar 3 gram protein per cangkir. Selain itu, nangka juga menjadi sumber kalium yang berperan dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Blackberry
Meski tidak sepopuler stroberi atau blueberry, blackberry memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan banyak jenis beri lainnya. Buah ini juga kaya serat dan antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan.
Meski kandungan proteinnya tidak setinggi sumber protein hewani atau kacang-kacangan, berbagai buah tersebut tetap dapat membantu melengkapi kebutuhan protein harian. Ditambah lagi dengan kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang melimpah, buah-buahan ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung pola makan yang lebih seimbang dan bernutrisi.
