Berolahraga merupakan gaya hidup yang perlu diterapkan oleh semua orang, tidak perlu pergi ke gym dengan bayaran bulanan yang mahal, hanya dengan latihan sederhana di rumah menggunakan tutorial di YouTube dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar. Olahraga atau latihannya memang harus intens dan fokus untuk mendorong hasil terbaik di tubuh Anda.
Tetapi, olahraga pada dasarnya akan sia-sia jika setelahnya Anda memakan makanan yang tidak bernutrisi. Apa yang Anda lakukan setelah latihan itulah yang akan benar-benar membantu Anda mendapatkan kekuatan, membangun otot, menghilangkan lemak, dan meningkatkan kebugaran Anda. Di sinilah istirahat, pemulihan, dan yang terpenting, nutrisi, sangat penting untuk mencapai tujuan Anda.
Apa yang Harus Dimakan Setelah Latihan untuk Mendapatkan Otot
Protein akan menjadi salah satu pilihan yang jelas di sini tetapi itu hanya bagian dari persamaan. Protein melakukan banyak hal di dalam tubuh seperti:
- Membangun enzim dan hormon
- Fungsi sistem kekebalan
- Menjaga rambut dan kuku tetap kuat
- Bahan penyusun untuk kulit, tulang, ligamen, dan tulang rawan
- Menyeimbangkan cairan
- Menjaga pH yang tepat
- Mengangkut dan menyimpan nutrisi
- Dan untuk kepentingan kita dalam hal kebugaran, ini membantu membangun dan memperbaiki otot. Robekan mikroskopis di jaringan otot membutuhkan protein untuk membangun kembali lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya.
Jadi, setelah berolahraga, pastikan Anda mendapatkan satu porsi protein dalam waktu 30 hingga 60 menit. Karena otot Anda adalah spons, masuk akal untuk mendapatkan nutrisi yang mudah dicerna setelah berolahraga. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk memanfaatkannya lebih cepat dan tidak perlu menghabiskan waktu lama untuk mencerna, menyerap, dan mengangkut nutrisi tersebut.
Sumber Protein Terbaik dan Berapa Banyak yang Anda Butuhkan
Beberapa sumber protein pasca-olahraga yang baik meliputi:
- Telur
- tuna
- Ikan salmon
- Ayam panggang
- Oatmeal dan whey atau protein nabati
- Keju
Sejauh berapa banyak yang perlu Anda konsumsi, jumlah yang disarankan melibatkan konsumsi 0,14 hingga 0,23 gram protein per kg berat badan dalam makanan pertama 30 hingga 60 menit setelah latihan. Jika Anda memiliki berat 68 kg, kebutuhan protein pasca-latihan Anda adalah 21 hingga 35 gram protein. Ini akan membantu mengurangi pemecahan protein otot dan meningkatkan sintesis protein otot.
(AR)
